کسب درآمد و فروشگاه اینترنتی 5. لديك برنامج تمارين متنوع
close
تبلیغات
ثبت لینک و بنر در اینجا
درآمد عالی با فروش فایل
ایجاد اپلیکیشن اندروید
تبلیغات بنری و متنی
loading...
YourAds Here YourAds Here

جمال الوجه

بازدید : 57
پنجشنبه 27 شهريور 1399 زمان : 8:38

5. لديك برنامج تمارين متنوع
تساعد مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية على زيادة الصحة والحفاظ على الدافع. عندما تمارس تمرينًا لفترة طويلة كل يوم ، نحت الجسم فی ایران تزداد فرص إصابتك. كما أنه يزيد من احتمالية أن تصبح هذه التمارين مملة بالنسبة لك وستحتاج إلى عامل محفز لمواصلة التمرين. لذلك ، من الأفضل استخدام أجهزة مختلفة هذه المرة عندما تذهب إلى النادي وتضمين تمارين القوة في برنامج التمرين الخاص بك.

اختر التمارين الهوائية منخفضة الشدة. لا تساعد التمارين الهوائية اللطيفة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا لصحة القلب.
لا تهمل تمارين القوة. تساعد تمارين القوة وتمارين الأثقال الرجال والنساء في الحصول على أجسام نحيفة ونحيلة من خلال زيادة كتلة العضلات وزيادة معدل الأيض. يمكن أن تؤدي برامج إنقاص الوزن التي تجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
6. اختر التمارين التي تشمل جميع أجزاء جسمك
بهذه الطريقة يمكنك إشراك مجموعة من العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير. القيام بعدة حركات في نفس الوقت هو أمر فعال للغاية. على سبيل المثال ، أثناء العمل بالدمبلز بيديك ، يمكنك الضغط بقدميك. استرح لمدة 24 إلى 48 ساعة بين جلسات تمارين القوة التي تتضمن مجموعة عضلية محددة. بالإضافة إلى ذلك ، امنح نفسك يومًا أو يومين في الأسبوع للراحة.

تأكد من قراءة: كل شيء عن بناء العضلات
7. احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم
الراحة والنوم الكافيان هما طريقتان لفقدان الوزن.

تساعدك الراحة الكافية في الحصول على الطاقة طوال اليوم وتقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام أو الإصابة أثناء التمرين. ترتبط قلة النوم بعدم قدرة الجسم على حرق الدهون. الحصول على قسط كافٍ من النوم سيمهد الطريق لخسارة الوزن.

الطريقة الثانية: التغذية السليمة
1. عد السعرات الحرارية
يعد حساب السعرات الحرارية طريقة أخرى لفقدان الوزن. إن معرفة الحد الأدنى من السعرات الحرارية ليعمل جسمك بشكل صحيح سيساعدك على التخطيط لنظام غذائي صحي وفقدان الوزن بسرعة وباستمرار. يحتاج الناس إلى السعرات الحرارية ، اعتمادًا على العمر والجنس والطول ومستوى النشاط. يمكن أن تساعدك بعض البرامج في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

تذكر أن تأكل ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم. بدون إشراف طبي ، لا تستهلك أقل من هذه الكمية من السعرات الحرارية.
يمكنك التحدث إلى اختصاصي التغذية أو الطبيب حول أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والاحتياجات الغذائية المحددة وعادات الأكل الحالية ومجالات تحسين التغذية.
اكتب خطة نظام غذائي. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية واللحوم الخالية من الدهون. يجب أن يكون نصف طبقك مليئًا بالخضروات أو الفواكه والنصف الآخر بالحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن متوفرة على الإنترنت. سيساعدك الكثير منهم على البدء في فقدان الوزن في وقت قصير. يمكنك العثور عليها بسهولة ببحث بسيط.
إذا كان عليك أن تفقد الكثير من الوزن ، فسوف تفقد الوزن بشكل أسرع في البداية. ولكن إذا كنت تريد أن تفقد 5 أو 10 كيلوغرامات فقط ، فعليك انتظار تمارينك ونظامك الغذائي للعمل.
تأكد من قراءة: 6 طرق غريبة لحرق السعرات الحرارية
۲. تناول الأطعمة التي تجعلك ممتلئًا لساعات
من خلال موازنة الوجبات ، لا يمكنك فقط توفير العناصر الغذائية التي تحتاجها بعدد أقل من السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك أيضًا قمع شهيتك. ستساعدك الأطعمة التالية على تحقيق هذا الهدف.

جريب فروت؛
دقيق الشوفان؛
تفاحة؛
بيضة؛
زنجبيل؛
العقول.
الخضار الورقية الخضراء
البطاطس؛
الشوكولاته الداكنة؛
طعام حار.
تأكد من قراءة: 35 نوعًا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك
3. اصنع يوميات طعام
قم بعمل دفتر ملاحظات واكتب الأطعمة التي تتناولها وكميتها. من خلال القيام بذلك ، ستعرف بالضبط ما هي الأطعمة التي تناولتها وسيزداد دافعك لتكون بصحة جيدة. إذا استطعت ، تابع عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من كل وجبة أو وجبة خفيفة تتناولها.

من الجيد إضافة القهوة والتوابل والتوابل الأخرى إلى نظامك الغذائي.
4. حدد وخطط للأشياء التي تحفزك على تناول الطعام
بعض الأنشطة تشجع الناس على تناول الطعام. على سبيل المثال ، الجلوس أمام التلفاز ومشاهدة الأفلام أو القراءة حتى وقت متأخر ، اجعل بعض الناس يأكلون. إذا كنت تعرف ما الذي يحفزك على تناول الطعام ، فخطط له وقم بإعداد وجبات خفيفة صحية مسبقًا لمثل هذه المناسبات.

إذا لم تشتري أطعمة غير صحية ، فمن غير المرجح أن تدمر نظامك الغذائي.
تأكد من قراءة: 18 طريقة علمية لتقليل الشهية
5. كن حذرًا بشأن كمية الطعام التي تتناولها في كل وجبة
من الأفضل التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله في كل وجبة. اللوز والفواكه المجففة ، على سبيل المثال ، وجبات خفيفة صحية ، ولكن إذا تناولت الكثير منها ، فسوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية. من الأفضل تحضير الوجبة الخفيفة التي تريد تناولها مسبقًا. سيمنعك ذلك من الوقوع في فخ الإفراط في تناول الطعام وتناول وجبة خفيفة صحية.

إن الطعم القوي واللاذع لبعض الأطعمة يجعل من المستحيل عليك تناول كميات كبيرة منها كما أنه من الأسهل منع الإفراط في الأكل. على سبيل المثال ، الشوكولاتة الداكنة أقل عرضة للإفراط في تناولها من الشوكولاتة الأكثر حلاوة.

قائمة

نظرات این مطلب

تعداد صفحات : 0

درباره ما
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
    خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    چت باکس
    پیوندهای روزانه
    آمار سایت
  • Ú©Ù„ مطالب : 47
  • Ú©Ù„ نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 1
  • بازدید کننده امروز : 1
  • باردید دیروز : 0
  • بازدید کننده دیروز : 0
  • Ú¯ÙˆÚ¯Ù„ امروز : 0
  • Ú¯ÙˆÚ¯Ù„ دیروز : 0
  • بازدید هفته : 4
  • بازدید ماه : 33
  • بازدید سال : 94
  • بازدید Ú©Ù„ÛŒ : 5783
  • کدهای اختصاصی